Как избавиться от храпа в домашних условиях

Что нужно знать о храпе?

Каждый третий человек старше 30 лет храпит. Мужчины после 60 лет храпят в 60% случаев, а женщины в 40% случаев. 

Храп появляется вследствие прохождения потока воздуха через суженые дыхательные пути. Ткани глотки приближаются, и от прохождения воздуха вибрируют.

Причиной появления храпа часто являются искривленная перегородка носа, полипы в носу, гипертрофия (увеличение) миндалин, избыточный вес. 

Врожденные узкие носовые ходы, длинный нёбный язычок, нарушения прикуса могут приводить к храпу.

Храп также возникает при сниженной функции щитовидной железы, прекращении менструального цикла у женщин, недостатке сна, утомляемости, курении, приёме алкоголя или снотворных средств, старении.

Чем страшен храп?

Храпящие люди утром ощущают себя не отдохнувшими. Потому что, из-за храпа человек просыпается сам и будит окружающих. Также снижается работоспособность, потому что за ночь мозг не успевает восстановиться.

Если храп появился только во время насморка, можно особо не переживать. Когда пройдёт простуда, он уйдёт сам. Любое появление храпа, является предвестником апноэ (остановки дыхания) во сне. 

Апноэ может возникать несколько раз во время сна. Вследствие этого у человека снижается насыщение крови кислородом. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) имеется у 30-50% храпящих людей. В ряде исследований показано, что риск развития инсульта, артериальной гипертензии (АГ) и ишемической болезни сердца (ИБС) в 2 раза выше у храпящих, чем у не храпящих. Возможен даже летальный исход во сне. Поэтому при храпе необходимо проводить лечение.

Лечение храпа

Изменение образа жизни – снижение веса, сон на боку и без высоких подушек.Также лечение проводится в соответствии с причиной его возникновения.

По статистике сужение носовых ходов встречается в 90% случаев у лиц с СОАС и храпом. У таких людей лечение храпа начинается с восстановления дыхательной функции:

• Очищение перед сном носа;
• Более эффективными являются носовые полоски. Например, полоска носовая тм Paramed - поднимает крылья носа и расширяет носовые ходы, таким образом увеличивается прохождение воздуха примерно на 30%, улучшается носовое дыхание, увеличивается насыщение мозга кислородом, улучшается сон, уменьшается храп.

В случае недостаточного эффекта, другие методы используются по рекомендации доктора (отоларинголога), терапевта, эндокринолога, невропатолога).